益生元是人体无法消化的一种纤维。它们可作为益生菌的食物，益生菌是活的微生物，包括细菌和酵母。益生元和益生菌都可以支持肠道中的有益细菌和其他生物。
益生元和益生菌均支持人体建立和维持健康的细菌和其他微生物群落，从而支持肠道并帮助消化。
这些食物成分通过提供食物并创造微生物可以繁殖的环境来帮助促进有益细菌的生长。
益生元存在于富含纤维的食物中，例如水果、蔬菜和全谷物。
益生菌存在于许多发酵食品中，包括酸奶、酸菜和豆豉。
关于益生菌效果的研究尚无定论，但表明它们可能在以下方面有益：
消化健康
大量研究发现，益生菌可以改善某些人的消化健康。同时使用抗生素可以降低抗生素相关性腹泻的风险。
心理健康益生菌可以缓解抑郁症状。益生菌之所以有这种效果，可能是因为肠道和大脑健康之间存在联系。
胃肠道健康
研究结果普遍表明，患有胃肠道疾病的人服用益生菌可能会有所改善。例如，研究发现，益生 奥地利电报数据 菌似乎可以改善肠易激综合征 (IBS) 的症状。
总体健康
益生菌的潜在益处。
他们发现益生菌可能会减少：
需要抗生素
因感冒缺课
呼吸机辅助肺炎的发生率
妊娠糖尿病
阴道感染，例如酵母菌感染
湿疹
然而，该评论并未发现益生菌可以预防疾病的高质量证据。
副作用
免疫系统较弱的人也更容易受到副作用的影响。缺乏安全性数据表明科学家对益生菌的风险知之甚少，尤其是长期使用的潜在问题。