5 种经科学证明的提高注意力和专注力的方法

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经过阿曼达·鲍曼 2023 年 10 月 17 日更新| 阅读时间：7分钟



任何想要最大限度地提高生产力、实现目标和发展事业的人都必须学会如何集中注意力并消除干扰。

当今的工作环境中干扰因素比比皆是；学会在生活中无休止的闲聊中集中注意力对于成功至关重要。

很多不同的策略都有助于减少干扰、减轻压力和提高注意力。并非所有策略都适合所有人，因此我们想探索其中某些策略是否有科学依据。

我们发现了五种科学合理的策略，并想与大家分享：

1.冥想
冥想并非只适合瑜伽修行者和听恩雅音乐的新时代人士。奥普拉、杰瑞·宋飞、 伊拉克电报数据 乔·罗根、杰夫·韦纳和阿里安娜·赫芬顿等众多成功商界人士都是冥想的倡导者，他们坚信冥想在平静心灵和提高注意力方面非常有效。

研究表明，冥想可以通过降低压力水平来改变大脑物质，从而改善心理健康并提高决策能力。 例如，《意识与认知》杂志发表的一项研究发现，冥想训练可以改善认知能力，改善情绪，提高口头和非口头推理能力，并提高操纵心理信息的能力。

根据加州大学伯克利分校Greater Good 科学中心的说法 ，正念冥想是指“时刻保持对自己思想、感受、身体感觉和周围环境的意识”。任何在高度刺激、快节奏的环境中工作的人都知道，保持专注和警觉对于成功应对日常活动的超负荷至关重要。