训练前没有机会吃全早餐,那么在训练前应该吃点零食。它可以是香蕉,酸奶,坚果或任何其他开胃菜,可以快速挖掘并赋予能量。训练前的零食将帮助您避免训练[/i]中的禁食并提高性能。
3。水合
训练前要充分润湿非常重要。即使稍微脱水也会对您的性能和健康产生不利影响。不要忘记在训练之前和训练期间喝足够的水或等渗饮料。
4。听你的身体
所有生物都是不同的,因此倾听您的身体并考虑其需求非常重要。如果您在训 rcs 数据马来西亚 练前感到饥饿或疲倦,则最好吃点零食或将锻炼推迟到更合适的时间。切勿忽略您的身体和情感需求。
遵循这些简单的建议,您可以充分利用锻炼,并在空腹训练时最大程度地减少体育锻炼对身体的潜在负面影响。
对身体的影响
空腹训练会对人体产生不同的影响。首先,锻炼会导致血糖水平降低。这可能导致训练过程中的虚弱,头晕和不稳定感。
其次,空腹训练会导致燃烧脂肪的机制激活。当人体没有从食物中获取能量时,它会开始使用脂肪储备来维持其活动。它对于想要燃烧脂肪和减肥的人很有用。
但是,空腹训练对某些人可能是危险的。例如,低血糖或糖尿病患者可能很难在没有头晕或意识丧失的情况下进行锻炼。因此,在开始培训之前,您必须咨询医生。
建议:
1。如果您决定空腹训练,请确保您的健康可以安全地进行训练。请与您的医生联系,并就空腹训练可能带来的风险和益处向他咨询。
2。如果您在训练时感到虚弱或头晕,请立即停止运动并食用食物以恢复血糖。
3。如果您经常空腹训练,请不要忘记补水。在训练之前,之中和之后喝足够的水以避免脱水。
4。训练后,休息一下,休息,给自己营养丰富的早餐或小吃,以恢复训练过程中损失的能量和营养。